Baza ćwiczeń

Znajdź ćwiczenie po nazwie, sprzęcie lub partii ciała. Każde z animacją i opisem techniki.

Bird Dog (Naprzemienne prostowanie ręki i nogi)

Bird Dog

Masa własna

Jednorącz przyciąganie linki wyciągu siedząc

Cable Seated Single Arm Row

Wyciąg

Naprzemienne unoszenie rąk i nóg w leżeniu przodem

Alternating Superman

Masa własna

Odwrotne rozpiętki w opadzie

Dumbbell Reverse Fly

Hantle

Odwrotne rozpiętki z hantlami siedząc

Dumbbell Seated Reverse Fly

Hantle

Podciąganie chwytem neutralnym

Parallel Grip Pull Up

Masa własna

Podciąganie chwytem neutralnym ze wspomaganiem

Assisted Parallel Grip Pull Up

Maszyny

Podciąganie na TRX (Wiosłowanie w podwieszeniu)

TRX Suspension Inverted Row

TRX

Podciąganie na TRX nachwytem szerokim

TRX Suspension Inverted Wide Grip Row

TRX

Podciąganie na TRX z ugiętymi kolanami

TRX Suspension Inverted Bent Knee Row

TRX

Podciąganie na drążku (widok z boku)

Pull Up (side view)

Masa własna

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym

Parallel Grip Pull Up (side view)

Masa własna

Podciąganie na drążku nachwytem

Regular Grip Pull Up

Masa własna

Podciąganie na drążku podchwytem

Regular Reverse Grip Pull Up

Masa własna

Podciąganie na drążku ze wspomaganiem (nachwyt)

Assisted Pull Up

Maszyny

Podciąganie nachwytem z gumą oporową

Resistance Band Assisted Pull Up

Gumy

Podciąganie neutralne z gumą oporową

Resistance Band Assisted Parallel Grip Pull Up

Gumy

Podciąganie podchwytem w wąskim rozstawie rąk

Close Reverse Grip Pull Up

Masa własna

Podciąganie szerokim nachwytem

Wide Grip Pull Up

Masa własna

Podciąganie wąskim chwytem

Close Grip Pull Up

Masa własna

Pompki łopatkowe

Scapula Push Up

Masa własna

Pompki łopatkowe w klęku

Kneeling Scapula Push Up

Masa własna

Prostowanie grzbietu z obciążeniem

Plate Weighted Back Extension

Sztanga

Prostowanie ramion na wyciągu górnym

Cable Straight Arm Lat Pushdown

Wyciąg