#201: Pozycja do spania a regeneracja po treningu

Wracasz z ciężkiego treningu, padasz na łóżko i zasypiasz w pierwszej lepszej pozycji. Brzmi znajomo? A co jeśli sposób, w jaki leżysz przez te siedem czy osiem godzin, ma realny wpływ na to, jak szybko Twoje mięśnie dochodzą do siebie?

Zacznijmy od tego, co dzieje się w Twoim ciele po treningu. Mięśnie potrzebują przepływu krwi bogatej w składniki odżywcze. Potrzebują też sprawnego odpływu produktów przemiany materii. To właśnie w czasie głębokiego snu zachodzi największa regeneracja. Organizm uwalnia wtedy hormon wzrostu, który naprawia mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. Ale żeby ten proces przebiegał optymalnie, Twoje ciało nie może być ściśnięte ani skręcone w niewygodnej pozycji.

Pierwsza wskazówka. Spanie na plecach to złoty standard regeneracji. W tej pozycji kręgosłup zachowuje neutralne ułożenie. Żadna grupa mięśniowa nie jest nadmiernie obciążona. Przepływ krwi rozkłada się równomiernie. Badania opublikowane w Journal of Physical Therapy Science potwierdzają, że pozycja na plecach zmniejsza napięcie mięśni przykręgosłupowych nawet o dwadzieścia pięć procent w porównaniu ze spaniem na brzuchu. Jeśli trenujesz nogi, możesz podłożyć niewielką poduszkę pod kolana. To odciąży dolny odcinek kręgosłupa i poprawi krążenie.

Druga sprawa. Jeśli nie potrafisz zasnąć na plecach, śpij na boku. To nadal dobra opcja. Ważne, żeby poduszka wypełniała przestrzeń między uchem a barkiem. Dzięki temu szyja pozostaje w linii z kręgosłupem. Po intensywnym treningu górnych partii ciała warto położyć się na stronie, która mniej boleje. To zmniejszy ucisk na obciążone mięśnie.

I trzecia rzecz, być może najważniejsza. Unikaj spania na brzuchu. Szczególnie po ciężkim treningu. W tej pozycji kręgosłup szyjny jest skręcony, mięśnie karku i barków pozostają w napięciu przez całą noc. Przepona jest ściśnięta, więc oddychasz płycej. A płytszy oddech to mniej tlenu docierającego do zmęczonych mięśni. To prosta droga do sztywności i bólu następnego dnia.

Podsumowując. Najlepsza pozycja do regeneracji to leżenie na plecach z lekko ugiętymi kolanami. Jeśli wolisz bok, zadbaj o dobrą poduszkę i nie zginaj się w kłębek. Brzuch... odpuść sobie, szczególnie po treningu. To drobna zmiana, ale stosowana regularnie, może realnie przyspieszyć Twoją regenerację. Dziś wieczorem, zanim zaśniesz, zwróć na to uwagę. Twoje mięśnie Ci podziękują.