Co wiesz o powrocie do biegania po przerwie?

Question 1

Jakiego spadku pułapu tlenowego (VO2max) można się spodziewać po ponad 12 tygodniach przerwy od biegania?

Accepted Answer

15-20%

Answer

5-10%

Answer

25-30%

Answer

Ponad 40%

Question 2

Zgodnie z kluczową zasadą bezpiecznego powrotu, o ile maksymalnie powinno się zwiększać tygodniowy kilometraż?

Accepted Answer

O 10%

Answer

O 5%

Answer

O 20%

Answer

O 15%

Question 3

W jakim zakresie tętna maksymalnego (HRmax) powinny odbywać się treningi w pierwszych 2-3 tygodniach po powrocie do biegania?

Accepted Answer

60-75% HRmax

Answer

50-60% HRmax

Answer

75-85% HRmax

Answer

85-95% HRmax

Question 4

Jaki jest maksymalny przebieg, po którym artykuł bezwzględnie zaleca wymianę butów biegowych, aby uniknąć kontuzji?

Accepted Answer

800 km

Answer

500 km

Answer

1200 km

Answer

1500 km

Question 5

O ile, według metaanaliz cytowanych w tekście, dynamiczna rozgrzewka trwająca 5-10 minut może zmniejszyć ryzyko kontuzji?

Accepted Answer

O 30-50%

Answer

O 10-20%

Answer

O 50-70%

Answer

O ponad 80%

Question 6

Ile maksymalnie sesji biegowych w tygodniu zaleca się w początkowym okresie powrotu do treningów, aby zapewnić odpowiednią regenerację?

Accepted Answer

3 sesje

Answer

2 sesje

Answer

4 sesje

Answer

5 sesji

Question 7

Ile, według przykładowego planu, powinien trwać pierwszy trening (marszobieg) po długiej przerwie?

Accepted Answer

20 minut

Answer

15 minut

Answer

30 minut

Answer

45 minut

Powiązane artykuły