Co wiesz o wpływie cyklu menstruacyjnego na trening siłowy?

Question 1

Według badania jakościowego z 2026 roku, jaki odsetek zawodniczek sportów siłowych zgłasza objawy cyklu menstruacyjnego wpływające na ich formę?

Accepted Answer

83–92%

Answer

Mniej niż 20%

Answer

50–60%

Answer

35–45%

Question 2

Jaką wielkość efektu (SMD) dla siły dynamicznej (klasyczne dźwiganie) wykazała meta-analiza z 2024 roku, porównując fazę folikularną z lutealną?

Accepted Answer

0,14 (efekt znikomy)

Answer

0,60 (efekt średni)

Answer

0,39 (efekt mały)

Answer

0,85 (efekt duży)

Question 3

W tej samej meta-analizie z 2024 roku, w której kategorii siły odnotowano największy, "średni" efekt (SMD = 0,60) na korzyść późnej fazy folikularnej?

Accepted Answer

W sile izometrycznej

Answer

W sile dynamicznej

Answer

W sile eksplozywnej

Answer

W sile izokinetycznej

Question 4

Jak autorzy meta-analizy z 2024 roku ocenili jakość metodologiczną większości badań włączonych do swojego przeglądu?

Accepted Answer

Aż 21 z 22 badań miało niską jakość.

Answer

Większość badań była wysokiej jakości.

Answer

Połowa badań była wysokiej jakości, a połowa niskiej.

Answer

Wszystkie badania spełniały najwyższe standardy naukowe.

Question 5

Co stwierdzili autorzy przeglądu przeglądów (umbrella review) z 2023 roku po przeanalizowaniu 5 meta-analiz na temat cyklu i siły?

Accepted Answer

W 3 z 5 meta-analiz nie znaleziono żadnego istotnego wpływu cyklu na siłę.

Answer

Wszystkie 5 meta-analiz potwierdziło silny wpływ cyklu na siłę.

Answer

W 4 z 5 meta-analiz wykazano korzyści z treningu w fazie lutealnej.

Answer

Żadna z meta-analiz nie była wiarygodna.

Question 6

Jaka jest główna, praktyczna rekomendacja dla trenujących kobiet, wynikająca z analizy badań i raportów atletek?

Accepted Answer

Stosowanie autoregulacji (np. skali RPE) zamiast sztywnego planowania pod fazy cyklu.

Answer

Bezwzględne unikanie treningu podczas pierwszych dni cyklu.

Answer

Planowanie najcięższych treningów wyłącznie w fazie lutealnej.

Answer

Zwiększanie objętości treningowej o 50% w fazie folikularnej.

Co wiesz o wpływie cyklu menstruacyjnego na trening siłowy?

Co wiesz o wpływie cyklu menstruacyjnego na trening siłowy?

Powiązane artykuły

Cykl menstruacyjny a trening siłowy: co mówią badania

12 tygodni treningu siłowego — jak zmienia jakość mięśni u kobiet z nadwagą i bez?

Co mierzy wearable: cykl miesiączkowy — HRV, temperatura, owulacja

Sprawdź też

Ile wiesz o prawidłowej rozgrzewce?

Co wiesz o kocach obciążeniowych?

Co wiesz o wpływie siedzenia i stania na zdrowie?