Ile wiesz o białku na diecie redukcyjnej?

Question 1

Według meta-analizy z JISSN (2018), jaki jest optymalny zakres spożycia białka na redukcji dla osoby aktywnej, aby chronić masę mięśniową?

Accepted Answer

1,6–2,2 g na kilogram masy ciała

Answer

0,8–1,2 g na kilogram masy ciała

Answer

1,2–1,6 g na kilogram masy ciała

Answer

2,5–3,5 g na kilogram masy ciała

Question 2

Jakie zapotrzebowanie na białko sugeruje przegląd z IJSNEM (2014) dla szczupłych sportowców siłowych w głębokim deficycie kalorycznym?

Accepted Answer

2,3–3,1 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała

Answer

1,6–2,2 g na kilogram masy ciała

Answer

1,8–2,5 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała

Answer

Powyżej 3,5 g na kilogram masy ciała

Question 3

Jaki procent energii zawartej w białku organizm zużywa na jego strawienie i przyswojenie (efekt termiczny pożywienia)?

Accepted Answer

20–30%

Answer

0–3%

Answer

5–10%

Answer

10–15%

Question 4

W badaniu z AJCN (2016) grupa na diecie z wysoką podażą białka (2,4 g/kg) w ciągu 4 tygodni straciła 4,8 kg tłuszczu. Jaki był efekt dla ich beztłuszczowej masy ciała?

Accepted Answer

Zyskali średnio 1,2 kg

Answer

Stracili średnio 0,5 kg

Answer

Utrzymali masę bez zmian (+0,1 kg)

Answer

Zyskali średnio 2,5 kg

Question 5

Który z poniższych produktów ma najwyższy wskaźnik jakości białka DIAAS, świadczący o najlepszej przyswajalności aminokwasów?

Accepted Answer

Mleko krowie (DIAAS 1,18)

Answer

Jajka (DIAAS 1,13)

Answer

Izolat soi (DIAAS 0,90)

Answer

Groch (DIAAS 0,64)

Question 6

Aby maksymalizować syntezę białek mięśniowych, jaka porcja białka na posiłek jest zalecana dla osoby ważącej 70 kg?

Accepted Answer

Około 28 g

Answer

Około 15 g

Answer

Około 40 g

Answer

Około 55 g

Ile wiesz o białku na diecie redukcyjnej?

Ile wiesz o białku na diecie redukcyjnej?

Powiązane artykuły

Białko na diecie redukcyjnej — ile dziennie i skąd

Ile białka dziennie? Tabela, 3 plany, mit o nerkach

Najczęstsze błędy przy odchudzaniu przed wakacjami — i jak ich unikać

Sprawdź też

Ile wiesz o prawidłowej rozgrzewce?

Co wiesz o kocach obciążeniowych?

Co wiesz o wpływie siedzenia i stania na zdrowie?