Ile wiesz o kreatynie i lekach GLP-1?

Question 1

Jaki odsetek utraconej masy ciała podczas terapii lekami GLP-1 stanowi średnio masa beztłuszczowa (mięśnie, woda) według metaanalizy z 2025 r. (Karakasis i wsp.)?

Accepted Answer

Około 25%

Answer

Około 10%

Answer

Około 40%

Answer

Poniżej 5%

Question 2

Jaka jest fundamentalna, ważniejsza od kreatyny, rekomendacja dotycząca spożycia białka w celu ochrony mięśni podczas odchudzania na lekach GLP-1?

Accepted Answer

1,6 g na kilogram masy ciała

Answer

0,8 g na kilogram masy ciała

Answer

1,2 g na kilogram masy ciała

Answer

2,2 g na kilogram masy ciała

Question 3

Jaką standardową, skuteczną i bezpieczną dawkę dzienną monohydratu kreatyny rekomenduje International Society of Sports Nutrition (ISSN)?

Accepted Answer

3 do 5 gramów

Answer

1 do 2 gramów

Answer

8 do 10 gramów

Answer

15 do 20 gramów

Question 4

Czego można się spodziewać na wadze w pierwszych tygodniach suplementacji kreatyną i co jest tego przyczyną?

Accepted Answer

Wzrostu o 1-2 kg z powodu zatrzymania wody w mięśniach

Answer

Spadku o 1-2 kg z powodu utraty tłuszczu

Answer

Braku zmian, ponieważ kreatyna jest bezkaloryczna

Answer

Wzrostu o 3-4 kg z powodu przyrostu tkanki tłuszczowej

Question 5

W jakim przedziale czasowym intensywnego wysiłku kreatyna najefektywniej wspiera produkcję energii (ATP), co przekłada się na lepszą jakość treningu?

Accepted Answer

W pierwszych 10-15 sekundach

Answer

W pierwszych 30-60 sekundach

Answer

Po 2 minutach wysiłku

Answer

W wysiłkach trwających ponad 5 minut

Question 6

Ile czasu potrzeba, aby osiągnąć pełne nasycenie mięśni kreatyną przy standardowej dawce 3-5 g dziennie, jeśli pominiemy fazę ładowania?

Accepted Answer

3-4 tygodnie

Answer

3-4 dni

Answer

1 tydzień

Answer

2 miesiące

Question 7

Który z wymienionych leków z grupy GLP-1, według analizy, wiąże się z procentowo największą utratą masy beztłuszczowej w stosunku do utraty wagi?

Accepted Answer

Tirzepatyd

Answer

Semaglutyd

Answer

Liraglutyd

Answer

Wszystkie w równym stopniu

Ile wiesz o kreatynie i lekach GLP-1?

Ile wiesz o kreatynie i lekach GLP-1?

Powiązane artykuły

Kreatyna na Ozempicu — czy chroni przed utratą mięśni podczas odchudzania z GLP-1?

Ozempic i siłownia: dlaczego trening jest obowiązkowy przy lekach GLP-1

Kreatyna monohydrat — kompletny przewodnik naukowy 2026

Sprawdź też

Ile wiesz o prawidłowej rozgrzewce?

Co wiesz o kocach obciążeniowych?

Co wiesz o wpływie siedzenia i stania na zdrowie?