Ile wiesz o odrabianiu kalorii treningiem?

Question 1

Jaka jest najczęstsza i najważniejsza niedokładność zegarków sportowych w kontekście kontroli masy ciała?

Accepted Answer

Znacząco zawyżają liczbę spalonych kalorii.

Answer

Są bardzo niedokładne w pomiarze tętna.

Answer

Zaniżają przebyty dystans podczas biegu.

Answer

Ich bateria zbyt szybko się rozładowuje podczas wysiłku.

Question 2

Jak organizm często reaguje na nagły wzrost wydatku energetycznego z treningu, co określa się mianem "kompensacji energetycznej"?

Accepted Answer

Zmniejsza spontaniczną aktywność (NEAT) i może zwiększać apetyt.

Answer

Trwale podnosi metabolizm spoczynkowy, by spalać więcej w przyszłości.

Answer

Zatrzymuje wchłanianie składników odżywczych z pożywienia.

Answer

Powoduje, że organizm zaczyna korzystać wyłącznie z zapasów tłuszczu.

Question 3

Co jest uznawane za kluczowy element skutecznej i trwałej redukcji tkanki tłuszczowej?

Accepted Answer

Utrzymywanie stałego deficytu kalorycznego, głównie za pomocą diety.

Answer

Wykonywanie wyłącznie treningów o wysokiej intensywności (HIIT).

Answer

Całkowite wyeliminowanie węglowodanów z jadłospisu.

Answer

Ćwiczenie przez co najmniej dwie godziny każdego dnia.

Question 4

Ile w przybliżeniu kalorii spala osoba o przeciętnej masie ciała podczas biegu na dystansie jednego kilometra?

Accepted Answer

60-90 kcal

Answer

20-30 kcal

Answer

150-200 kcal

Answer

250-300 kcal

Question 5

Jak nazywa się zjawisko psychologiczne, w którym traktujemy trening jako "przepustkę" do zjedzenia wysokokalorycznej nagrody, często niwecząc efekty wysiłku?

Accepted Answer

Efekt licencji (licensing effect)

Answer

Efekt jo-jo

Answer

Głód hedonistyczny

Answer

Kompensacja metaboliczna

Question 6

Czym jest NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)?

Accepted Answer

Kalorie spalane na wszystkie codzienne czynności poza snem, jedzeniem i celowym treningiem.

Answer

Energia zużywana na podstawowe funkcje życiowe, jak oddychanie.

Answer

Energia potrzebna do trawienia i przyswajania pokarmu.

Answer

Kalorie spalane wyłącznie podczas zaplanowanych treningów sportowych.

Ile wiesz o odrabianiu kalorii treningiem?

Ile wiesz o odrabianiu kalorii treningiem?

Powiązane artykuły

Pączek po bieganiu: czy treningiem odrobisz kalorie?

Najczęstsze błędy przy odchudzaniu przed wakacjami — i jak ich unikać

Czy warto śledzić VO2max na zegarku? Co mierzy, czego nie mierzy i dlaczego to ważne

Sprawdź też

Ile wiesz o prawidłowej rozgrzewce?

Co wiesz o kocach obciążeniowych?

Co wiesz o wpływie siedzenia i stania na zdrowie?