Ile wiesz o VILPA?

Question 1

Czym VILPA różni się od HIIT?

Accepted Answer

VILPA to oportunistyczne, krótkie zrywy w codziennym życiu (schody, zakupy) — HIIT to zaplanowany protokół treningowy

Answer

VILPA wymaga specjalnego zegarka, a HIIT nie

Answer

VILPA jest tylko dla seniorów, HIIT tylko dla młodych

Answer

VILPA trwa co najmniej godzinę, HIIT to krótka sesja

Question 2

Jaka minimalna skuteczna dawka VPA tygodniowo obniża śmiertelność ogólną o ~18% (Ahmadi 2022, EHJ, N=71 893)?

Accepted Answer

Około 15 minut tygodniowo

Answer

150 minut tygodniowo (WHO minimum)

Answer

60 minut dziennie

Answer

Nie ma takiej minimalnej dawki

Question 3

Kobiety vs mężczyźni — kto wyraźniej reaguje na VILPA (Stamatakis 2025, BJSM)?

Accepted Answer

Kobiety — 3,4 min/dzień = −45% ryzyka MACE

Answer

Mężczyźni — wyraźniejszy efekt statystyczny

Answer

Żadna z płci, efekt neutralny

Answer

Tylko osoby 70+ reagują, niezależnie od płci

Question 4

Jaki najprostszy test sprawdza, czy wysiłek jest wystarczająco intensywny dla efektu VILPA?

Accepted Answer

Test mowy — nie możesz powiedzieć pełnego zdania bez zadyszki

Answer

Tętno dokładnie 180 ud/min

Answer

Pocenie się po 3 minutach

Answer

Moc w W/kg zmierzona na rowerze

Question 5

Mediana 4,4 minuty VILPA dziennie wiąże się z redukcją śmiertelności ogólnej o ile (Stamatakis 2022, Nature Medicine, N=25 241)?

Accepted Answer

26-30%

Answer

5%

Answer

80%

Answer

Brak istotnego związku

Powiązane artykuły