Ile wiesz o wpływie ruchu na samopoczucie?

Question 1

Według metaanalizy z "JAMA Psychiatry", jaka minimalna dawka ruchu tygodniowo wiąże się z 18% niższym ryzykiem depresji?

Accepted Answer

75 minut szybkiego marszu

Answer

30 minut lekkiego spaceru

Answer

150 minut szybkiego marszu

Answer

90 minut intensywnego biegania

Question 2

Nowa metaanaliza w "Nature Human Behaviour" wskazuje, że aktywność fizyczna podnosi większość wymiarów nastroju. Który z nich jako jedyny ulega obniżeniu?

Accepted Answer

Spokój (calmness)

Answer

Pobudzenie energetyczne

Answer

Walencja pozytywna

Answer

Funkcje poznawcze

Question 3

Jakie korzyści w prewencji depresji daje spełnienie pełnych zaleceń WHO, czyli około 2,5 godziny szybkiego marszu tygodniowo?

Accepted Answer

Obniżenie ryzyka o 25%

Answer

Obniżenie ryzyka o 18%

Answer

Obniżenie ryzyka o 35%

Answer

Brak dodatkowych korzyści powyżej 75 minut

Question 4

Co metaanaliza wykazała na temat związku między nastrojem a aktywnością fizyczną?

Accepted Answer

Związek jest dwukierunkowy: ruch poprawia nastrój, a dobry nastrój zwiększa szansę na podjęcie ruchu

Answer

Tylko ruch wpływa na nastrój, ale nie odwrotnie

Answer

Tylko dobry nastrój (motywacja) prowadzi do aktywności

Answer

Nie znaleziono istotnej korelacji w żadnym kierunku

Question 5

Jak duży jest efekt aktywności fizycznej na objawy depresji (mediana Hedges' g) według przeglądu z "British Journal of Sports Medicine"?

Accepted Answer

-0,43

Answer

-0,15

Answer

-0,60

Answer

-0,85

Question 6

Metaanaliza z "Nature Human Behaviour" była wyjątkowo rygorystyczna. Z ilu osobnych badań zebrano dane indywidualnych uczestników?

Accepted Answer

Z 67 badań

Answer

Z 15 badań

Answer

Z 97 badań

Answer

Ze 128 badań

Question 7

Jaki procent uczestników metaanalizy z "Nature Human Behaviour" odczuwał wzrost pobudzenia energetycznego w związku z wysiłkiem fizycznym?

Accepted Answer

Ponad 95%

Answer

Około 50%

Answer

Mniej niż 40%

Answer

Około 75%

Ile wiesz o wpływie ruchu na samopoczucie?

Ile wiesz o wpływie ruchu na samopoczucie?

Powiązane artykuły

Ruch a samopoczucie: największa metaanaliza wskazuje dawkę

Ćwiczenia na depresję i lęk — meta-analiza 79 551 osób potwierdza skuteczność

7000 kroków — co dają głowie, sercu i pamięci?

Sprawdź też

Co wiesz o korzyściach z marszu interwałowego?

Co wiesz o popularnych dietach: keto, Dukan i niskim IG?

Ile wiesz o tongkat ali?