Strefy tętna

Mechanizm działania

Strefy tętna to Twoja mapa drogowa, która pokazuje, skąd organizm czerpie energię podczas wysiłku. Mechanizm opiera się na tym, że przy różnych uderzeniach serca na minutę aktywują się inne procesy metaboliczne. W niskich strefach palisz głównie tłuszcz przy udziale tlenu, a w wysokich wchodzisz w tryb beztlenowy i spalasz cukry. Dzięki temu możesz precyzyjnie celować w spalanie oponki albo budowanie żelaznej kondycji.

Kluczowe fakty

• Standardowo wyróżniamy 5 stref intensywności treningowej.
• Strefa 2 (lekki wysiłek) najlepiej buduje bazę tlenową i spala tłuszcz.
• Strefa 5 to wysiłek maksymalny, trwający zazwyczaj do 60 sekund.
• Wylicza się je zazwyczaj jako procent Twojego tętna maksymalnego (HRmax).

Zastosowanie praktyczne

W praktyce używasz pulsometru, żeby trzymać się w założonym przedziale podczas biegania czy jazdy na rowerze. Jeśli Twoim celem jest regeneracja, nie powinieneś przekraczać 60%-70% tętna maksymalnego. Przy budowaniu wydolności pod zawody, będziesz spędzał sporo czasu w strefie 4, czyli powyżej 80% HRmax. To pozwala uniknąć błędu "zbyt ciężkich lekkich treningów", który jest plagą u amatorów. Dzięki strefom Twój trening cardio przestaje być nudnym bieganiem przed siebie.

Podsumowanie

Strefy tętna to narzędzie, które pozwala Ci trenować z głową i osiągać konkretne cele kondycyjne. Wiedza o tym, w której strefie jesteś, daje Ci pełną kontrolę nad intensywnością i efektami sesji. Nie musisz zgadywać, czy dajesz z siebie tyle, ile trzeba – zegarek Ci to powie. To prosty sposób na to, żeby każdy Twój ruch miał sens i przybliżał Cię do formy.