Baza ćwiczeń
Znajdź ćwiczenie po nazwie, sprzęcie lub partii ciała. Każde z animacją i opisem techniki.
Mostek w oparciu tyłem
Tabletop Bridge
Masa własna
Mostki biodrowe jednonóż z hantlem
Dumbbell Single Leg Glute Bridge
Hantle
Mostki biodrowe z TRX
TRX Suspension Glute Bridge
TRX
Mostki biodrowe z gumą
Resistance Band Glute Bridge
Gumy
Mostki biodrowe z hantlem
Dumbbell Glute Bridge
Hantle
Mostki biodrowe ze stopami na podwyższeniu
Feet Elevated Glute Bridge
Masa własna
Mostki biodrowe ze sztangą
Barbell Glute Bridge
Sztanga
Muszelka (odwodzenie biodra)
Clamshell
Masa własna
Naprzemienne uginanie nóg na TRX
TRX Suspension Hamstring Curl Alternating
TRX
Nożyce pionowe na ławce
Flutter Kicks on Bench
Masa własna
Odwodzenie bioder w siadzie z gumą
Resistance Band Hip Abduction (var 2)
Gumy
Odwodzenie biodra stojąc
Standing Hip Abduction
Masa własna
Odwodzenie biodra stojąc z gumą
Resistance Band Hip Abduction
Gumy
Odwodzenie biodra stojąc z podparciem
Standing Hip Abduction with Support
Masa własna
Odwodzenie nogi leżąc bocznie z hantlem
Dumbbell Side Lying Hip Abduction
Hantle
Odwodzenie nogi leżąc bokiem
Side Lying Hip Abduction
Masa własna
Odwodzenie nogi leżąc bokiem (Muszelka)
Resistance Band Clamshell
Gumy
Odwodzenie nogi leżąc bokiem z gumą
Resistance Band Side Lying Hip Abduction
Gumy
Odwodzenie nogi na maszynie Multi Hip
Standing Multi Hip Thigh Abduction
Maszyny
Odwodzenie nogi w klęku podpartym
Fire Hydrant
Masa własna
Odwodzenie nogi w tył na maszynie
Lever Standing Donkey Kickback
Maszyny
Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym (noga wyprostowana)
Cable Standing Glute Kickback
Wyciąg
Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym (ośle kopnięcia)
Cable Standing Donkey Kickback
Wyciąg
Odwodzenie nogi w tył w klęku
Donkey Kick
Masa własna