Baza ćwiczeń

Znajdź ćwiczenie po nazwie, sprzęcie lub partii ciała. Każde z animacją i opisem techniki.

Unoszenie bioder (Hip Thrust)

Hip Thrust

Masa własna

Unoszenie bioder jednonóż w TRX

TRX Suspension Single Leg Glute Bridge

TRX

Unoszenie kolana z gumą stojąc

Resistance Band Standing Hip Flexion

Gumy

Unoszenie nóg w planku niskim

Low Plank Leg Raise

Masa własna

Wejścia na podwyższenie

Step Up

Masa własna

Wejścia na podwyższenie z hantlami

Dumbbell Step Up

Hantle

Wejścia na podwyższenie z linką wyciągu

Cable Step Up

Wyciąg

Wejścia na podwyższenie z uniesieniem kolana

Step Up with Knee Drive

Masa własna

Wejścia na podwyższenie ze sztangą

Barbell Step Up

Sztanga

Wspięcia na palce jednej nogi na podwyższeniu

Standing Single Leg Deficit Calf Raise

Masa własna

Wspięcia na palce jednej nogi stojąc

Standing Single Leg Calf Raise

Masa własna

Wspięcia na palce jednonóż z deficytem przy wyciągu

Cable Single Leg Deficit Calf Raise

Wyciąg

Wspięcia na palce jednonóż z hantlem na podwyższeniu

Dumbbell Standing Single Leg Deficit Calf Raise

Hantle

Wspięcia na palce na maszynie stojąc

Lever Standing Calf Raise

Maszyny

Wspięcia na palce na podwyższeniu z hantlami

Dumbbell Standing Deficit Calf Raise

Hantle

Wspięcia na palce na podwyższeniu ze sztangą

Barbell Standing Deficit Calf Raise

Sztanga

Wspięcia na palce na suwnicy

Sled Leg Press Calf Raise

Maszyny

Wspięcia na palce na suwnicy poziomej

Sled Horizontal Leg Press Calf Raise

Maszyny

Wspięcia na palce siedząc na maszynie

Lever Seated Calf Raise

Maszyny

Wspięcia na palce siedząc na suwnicy Smitha

Smith Seated Calf Raise

Maszyny

Wspięcia na palce siedząc ze sztangą

Barbell Seated Calf Raise

Sztanga

Wspięcia na palce stojąc

Standing Calf Raise

Masa własna

Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu

Standing Deficit Calf Raise

Masa własna

Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu na maszynie Smitha

Smith Standing Deficit Calf Raise

Maszyny