Pozycja kobry otwiera klatkę piersiową i mobilizuje kręgosłup piersiowy. Polecana osobom spędzającym dużo czasu w pozycji siedzącej.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Połóż się na brzuchu, nogi wyprostowane, wierzchy stóp na macie. Ustaw dłonie pod barkami, łokcie trzymaj blisko tułowia. Z wdechem unieś klatkę piersiową, odpychając się rękami od maty. Kość łonowa powinna pozostać w kontakcie z podłożem przez cały czas. Zatrzymaj ruch w miejscu, w którym nie czujesz bólu w odcinku lędźwiowym.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje prostowniki kręgosłupa i mięśnie piersiowe. Rozciąga przednią część tułowia — mięśnie brzucha i zginacze bioder.
Częste błędy
Najczęstszym błędem jest unoszenie tułowia zbyt wysoko, co powoduje nadmierne przeciążenie odcinka lędźwiowego. Łokcie odsunięte od ciała zmniejszają kontrolę nad ruchem i przenoszą ciężar wyłącznie na nadgarstki. Unikaj napinania pośladków i ud — to ogranicza zakres ruchu w kręgosłupie.