Ćwiczenie izolowane na mięsień czworogłowy uda, wykonywane na maszynie w pozycji siedzącej. Skutecznie wzmacnia przednie partie ud i pomaga wyrównać dysproporcje siłowe między nogami.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Usiądź głęboko na siedzisku maszyny i oprzyj plecy o oparcie. Wałek maszyny ustaw tuż nad kostką ćwiczonej nogi. Złap uchwyty po bokach siedziska, aby ustabilizować miednicę i zapobiec jej unoszeniu. Wyprostuj nogę w kolanie, doprowadzając ją do pełnego wyprostu i wyraźnego napięcia mięśnia czworogłowego. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, nie opuszczając ciężaru gwałtownie.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięsień czworogłowy uda w izolacji od pozostałych grup mięśniowych kończyny dolnej.
Częste błędy
Najczęstszym błędem jest umieszczenie wałka zbyt wysoko na goleni zamiast tuż nad kostką, co zmienia dźwignię i obciąża staw kolanowy. Unoszenie bioder podczas wyprostu świadczy o zbyt dużym ciężarze lub braku stabilizacji miednicy. Zbyt szybki powrót nogi w dół pozbawia mięsień pracy ekscentrycznej, ograniczając efekty ćwiczenia.