Ćwiczenie wzmacnia przywodziciele uda, poprawiając stabilność kolan i siłę funkcjonalną nóg podczas codziennych ruchów.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Stań bokiem do punktu zamocowania gumy, trzymając się podpory jedną ręką dla zachowania równowagi. Załóż gumę na kostkę nogi bliższej zaczepowi i odsuń się tak, by guma była lekko napięta w pozycji wyjściowej. Przesuń nogę z gumą w bok, a następnie przyciągnij ją do nogi stojącej, aż poczujesz napięcie po wewnętrznej stronie uda. Wróć nogę do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje przede wszystkim przywodziciele uda (mięśnie po wewnętrznej stronie nogi). Noga stojąca pracuje stabilizująco, a mięśnie tułowia utrzymują wyprostowaną postawę.
Częste błędy
Unikaj przechylania tułowia w bok podczas przyciągania nogi — biodra powinny pozostać stabilne przez cały ruch. Nie wykonuj ruchu zbyt szybko: nagłe szarpnięcia zmniejszają efektywność i zwiększają ryzyko przeciążenia. Zadbaj o to, by noga stojąca była lekko ugięta w kolanie, a nie zablokowana w przeproście.