Baza ćwiczeń

Znajdź ćwiczenie po nazwie, sprzęcie lub partii ciała. Każde z animacją i opisem techniki.

Martwy ciąg na jednej nodze na prostych nogach

Single Stiff Leg Deadlift

Masa własna

Martwy ciąg rumuński jednonóż

Single Leg Romanian Deadlift

Masa własna

Martwy robak

Dead Bug

Masa własna

Martwy robak z opuszczaniem nóg

Dead Bug Leg Lowering

Masa własna

Mostek biodrowy

Glute Bridge

Masa własna

Mostek biodrowy jednonóż

Single Leg Glute Bridge

Masa własna

Mostek stolik z unoszeniem kolana

Tabletop Bridge with Bent Knee Lift

Masa własna

Mostek w oparciu tyłem

Tabletop Bridge

Masa własna

Mostki biodrowe ze stopami na podwyższeniu

Feet Elevated Glute Bridge

Masa własna

Muszelka (odwodzenie biodra)

Clamshell

Masa własna

Naprzemienne unoszenie rąk i nóg w leżeniu przodem

Alternating Superman

Masa własna

Naprzemienne wznosy nóg leżąc

Lying Leg Raise Alternating

Masa własna

Nożyce pionowe

Flutter Kicks

Masa własna

Nożyce pionowe na ławce

Flutter Kicks on Bench

Masa własna

Nożyce pionowe w pozycji łodzi

Boat Hold Leg Flutters

Masa własna

Odwodzenie biodra stojąc

Standing Hip Abduction

Masa własna

Odwodzenie biodra stojąc z podparciem

Standing Hip Abduction with Support

Masa własna

Odwodzenie nogi leżąc bokiem

Side Lying Hip Abduction

Masa własna

Odwodzenie nogi w klęku podpartym

Fire Hydrant

Masa własna

Odwodzenie nogi w tył w klęku

Donkey Kick

Masa własna

Odwrotne hiperereksje na ławce

Reverse Hyperextension on Bench

Masa własna

Odwrotne wyprosty tułowia w leżeniu

Reverse Back Extension

Masa własna

Odwrócone brzuszki

Reverse Crunch

Masa własna

Odwrócone brzuszki na ławce

Reverse Crunch on the Bench

Masa własna