Baza ćwiczeń
Znajdź ćwiczenie po nazwie, sprzęcie lub partii ciała. Każde z animacją i opisem techniki.
Unoszenie bioder (Hip Thrust)
Hip Thrust
Masa własna
Unoszenie bioder jednonóż w TRX
TRX Suspension Single Leg Glute Bridge
TRX
Unoszenie bioder z ugiętymi nogami
Bent Knee Hip Raise
Masa własna
Unoszenie kolan w zwisie na poręczach
Captains Chair Knee Raise
Masa własna
Unoszenie kolana z gumą stojąc
Resistance Band Standing Hip Flexion
Gumy
Unoszenie nóg na poręczach
Captains Chair Leg Raise
Masa własna
Unoszenie nóg w planku niskim
Low Plank Leg Raise
Masa własna
Unoszenie ramion przodem z TRX
TRX Suspension Front Raise
TRX
Unoszenie sztangi przed siebie
Barbell Shoulders Front Raise
Sztanga
Unoszenie tułowia w kształcie litery W
W Back Extension
Masa własna
Unoszenie tułowia w kształcie litery Y
Y Back Extension
Masa własna
Unoszenie tułowia w leżeniu przodem
Lying Back Extension
Masa własna
Uproszczone pajacyki
Simplified Jumping Jack
Masa własna
Wejścia na podwyższenie
Step Up
Masa własna
Wejścia na podwyższenie z hantlami
Dumbbell Step Up
Hantle
Wejścia na podwyższenie z linką wyciągu
Cable Step Up
Wyciąg
Wejścia na podwyższenie z uniesieniem kolana
Step Up with Knee Drive
Masa własna
Wejścia na podwyższenie ze sztangą
Barbell Step Up
Sztanga
Wiosełowanie jednorącz na suwnicy Smitha
Smith Single Arm Row
Maszyny
Wiosłowanie Pendlay'a
Barbell Pendlay Row
Sztanga
Wiosłowanie T-Bar szerokim chwytem w leżeniu
Lever Lying Wide Grip T-Bar Row
Maszyny
Wiosłowanie T-Bar w leżeniu na maszynie
Lever Lying T-Bar Row
Maszyny
Wiosłowanie dolne na maszynie
Lever Low Row
Maszyny
Wiosłowanie gumą oporową w opadzie tułowia
Resistance Band Bent Over Row
Gumy