Baza ćwiczeń

Znajdź ćwiczenie po nazwie, sprzęcie lub partii ciała. Każde z animacją i opisem techniki.

Uginanie ramion z hantlami podchwytem

Dumbbell Bicep Curl

Hantle

Uginanie ramion z hantlami siedząc

Dumbbell Seated Bicep Curl

Hantle

Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego (Bicepsy przodem)

Cable Overhead Bicep Curl

Wyciąg

Uginanie ramion z linką (chwyt młotkowy)

Cable Hammer Rope Curl

Wyciąg

Uginanie ramion z linką wyciągu leżąc

Cable Lying Bicep Curl

Wyciąg

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Barbell Preacher Bicep Curl

Sztanga

Unoszenie bioder (Hip Thrust)

Hip Thrust

Masa własna

Unoszenie bioder jednonóż w TRX

TRX Suspension Single Leg Glute Bridge

TRX

Unoszenie bioder z ugiętymi nogami

Bent Knee Hip Raise

Masa własna

Unoszenie kolan w zwisie na poręczach

Captains Chair Knee Raise

Masa własna

Unoszenie kolana z gumą stojąc

Resistance Band Standing Hip Flexion

Gumy

Unoszenie nóg na poręczach

Captains Chair Leg Raise

Masa własna

Unoszenie nóg w planku niskim

Low Plank Leg Raise

Masa własna

Unoszenie ramion przodem z TRX

TRX Suspension Front Raise

TRX

Unoszenie sztangi przed siebie

Barbell Shoulders Front Raise

Sztanga

Unoszenie tułowia w kształcie litery W

W Back Extension

Masa własna

Unoszenie tułowia w kształcie litery Y

Y Back Extension

Masa własna

Unoszenie tułowia w leżeniu przodem

Lying Back Extension

Masa własna

Uproszczone pajacyki

Simplified Jumping Jack

Masa własna

Wejścia na podwyższenie

Step Up

Masa własna

Wejścia na podwyższenie z hantlami

Dumbbell Step Up

Hantle

Wejścia na podwyższenie z linką wyciągu

Cable Step Up

Wyciąg

Wejścia na podwyższenie z uniesieniem kolana

Step Up with Knee Drive

Masa własna

Wejścia na podwyższenie ze sztangą

Barbell Step Up

Sztanga