Baza ćwiczeń
Znajdź ćwiczenie po nazwie, sprzęcie lub partii ciała. Każde z animacją i opisem techniki.
Wyciskanie nogami na suwnicy Smitha
Smith Leg Press
Maszyny
Wyciskanie nogi w tył na maszynie Multi Hip
Standing Multi Hip Glute Kickback
Maszyny
Wyciskanie sztangi leżąc (technika boczna)
Barbell Bench Press (side view)
Sztanga
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Barbell Bench Press
Sztanga
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej
Barbell Incline Bench Press
Sztanga
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej
Barbell Decline Bench Press
Sztanga
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
Barbell Seated Shoulders Press
Sztanga
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc (overhead press)
Barbell Standing Shoulders Press
Sztanga
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Barbell Close Grip Bench Press
Sztanga
Wykopy w przód
Front Kicks
Masa własna
Wykrok boczny rozciągający przywodziciele
Side Lunge Hip Adductor
Rozciąganie
Wykrok boczny z rozciąganiem tyłu uda
Side Lunge Hamstring
Rozciąganie
Wykrok lewą nogą w przód ze sztangą
Barbell Left Leg Forward Lunge
Sztanga
Wykrok prawą nogą
Right Leg Forward Lunge
Masa własna
Wykroki boczne
Side Lunge
Masa własna
Wykroki boczne z hantlami
Dumbbell Side Lunge
Hantle
Wykroki boczne ze sztangą
Barbell Side Lunge
Sztanga
Wykroki do przodu na lewą nogę
Left Leg Forward Lunge
Masa własna
Wykroki hantlami (prawa noga)
Dumbbell Right Leg Forward Lunge
Hantle
Wykroki na TRX
TRX Suspension Lunge
TRX
Wykroki w podporze
Plank Lunge
Masa własna
Wykroki w przód naprzemienne
Forward Lunges Alternating
Masa własna
Wykroki w przód z hantlami
Dumbbell Forward Lunges Alternating
Hantle
Wykroki z hantlami (lewa noga)
Dumbbell Left Leg Forward Lunge
Hantle