Baza ćwiczeń

Znajdź ćwiczenie po nazwie, sprzęcie lub partii ciała. Każde z animacją i opisem techniki.

Wypychanie bioder na maszynie

Lever Hip Thrust

Maszyny

Wypychanie bioder ze sztangą o ławkę

Barbell Hip Thrust

Sztanga

Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej

Sled Leg Press

Maszyny

Wypychanie jednej nogi z gumą (Leg Press)

Resistance Band Single Leg Press

Gumy

Wypychanie jednonóż na suwnicy

Sled Single Leg Press

Maszyny

Wypychanie jednonóż na suwnicy poziomej

Sled Horizontal Single Leg Press

Maszyny

Wypychanie nóg na suwnicy poziomej

Sled Horizontal Leg Press

Maszyny

Wypychanie nóg z gumą oporową

Resistance Band Leg Press

Gumy

Wysokie kolana z dotknięciem

High Knee Taps

Masa własna

Wznosy bioder z hantlem

Dumbbell Hip Thrust

Hantle

Wznosy boku z linką w pochyleniu bocznym

Cable Leaning Lateral Raise

Wyciąg

Wznosy hantla bokiem w oparciu

Dumbbell Leaning Lateral Raise

Hantle

Wznosy hantli bokiem siedząc

Dumbbell Seated Lateral Raise

Hantle

Wznosy hantli bokiem stojąc

Dumbbell Standing Lateral Raise

Hantle

Wznosy hantli przodem siedząc

Dumbbell Seated Shoulders Front Raise

Hantle

Wznosy hantli przodem stojąc

Dumbbell Standing Shoulders Front Raise

Hantle

Wznosy kolan w zwisie

Hanging Knee Raise

Masa własna

Wznosy na tył barku z gumą stojąc

Resistance Band Standing Rear Delt Row

Gumy

Wznosy nóg leżąc

Lying Leg Raise

Masa własna

Wznosy nóg w wysokiej desce

High Plank Leg Raise

Masa własna

Wznosy nóg w zwisie

Hanging Leg Raise

Masa własna

Wznosy nóg z uniesieniem bioder

Lying Leg Raise with Hip Lift

Masa własna

Wznosy nóg z zatrzymaniem

Lying Leg Raise and Hold

Masa własna

Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu z gumą

Resistance Band Leaning Lateral Raise

Gumy