Baza ćwiczeń
Znajdź ćwiczenie po nazwie, sprzęcie lub partii ciała. Każde z animacją i opisem techniki.
Mostek biodrowy jednonóż
Single Leg Glute Bridge
Masa własna
Mostek stolik z unoszeniem kolana
Tabletop Bridge with Bent Knee Lift
Masa własna
Mostek w oparciu tyłem
Tabletop Bridge
Masa własna
Mostki biodrowe jednonóż z hantlem
Dumbbell Single Leg Glute Bridge
Hantle
Mostki biodrowe z TRX
TRX Suspension Glute Bridge
TRX
Mostki biodrowe z gumą
Resistance Band Glute Bridge
Gumy
Mostki biodrowe z hantlem
Dumbbell Glute Bridge
Hantle
Mostki biodrowe ze stopami na podwyższeniu
Feet Elevated Glute Bridge
Masa własna
Mostki biodrowe ze sztangą
Barbell Glute Bridge
Sztanga
Muszelka (odwodzenie biodra)
Clamshell
Masa własna
Naprzemienne uginanie nóg na TRX
TRX Suspension Hamstring Curl Alternating
TRX
Naprzemienne uginanie ramion chwytem młotkowym
Dumbbell Hammer Curl Alternating
Hantle
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami
Dumbbell Bicep Curl Alternating
Hantle
Naprzemienne unoszenie rąk i nóg w leżeniu przodem
Alternating Superman
Masa własna
Naprzemienne wznosy nóg leżąc
Lying Leg Raise Alternating
Masa własna
Nożyce pionowe
Flutter Kicks
Masa własna
Nożyce pionowe na ławce
Flutter Kicks on Bench
Masa własna
Nożyce pionowe w pozycji łodzi
Boat Hold Leg Flutters
Masa własna
Odwodzenie bioder w siadzie z gumą
Resistance Band Hip Abduction (var 2)
Gumy
Odwodzenie biodra stojąc
Standing Hip Abduction
Masa własna
Odwodzenie biodra stojąc z gumą
Resistance Band Hip Abduction
Gumy
Odwodzenie biodra stojąc z podparciem
Standing Hip Abduction with Support
Masa własna
Odwodzenie nogi leżąc bocznie z hantlem
Dumbbell Side Lying Hip Abduction
Hantle
Odwodzenie nogi leżąc bokiem
Side Lying Hip Abduction
Masa własna